5 vấn đề liên quan đến giấc ngủ gây trở ngại đối với sức khỏe của bạn
1. Đếm cừu mãi mà không ngủ được
Mặc dù nỗ lực hết sức, vẫn có những lúc việc nghỉ ngơi trở thành một thách thức và bộ não vẫn không chịu ngừng hoạt động. Có rất nhiều lí do gây ra khó ngủ: lo lắng, căng thẳng, trầm cảm... Nếu tâm trí bạn đang "phi nước đại" với trăm ngàn lo âu thì cơ thể bạn chẳng thể nào tĩnh lại được.
Làm thế nào để dễ ngủ? Làm thế nào để ngủ được? Xuất phát đầu tiên chính là từ không gian phòng ngủ của gia đình bạn. Hãy chú trọng nhiều hơn đến chiếc nệm ngủ. Một sản phẩm tiếp xúc trực tiếp và có tác động đến toàn bộ cơ thể. Nếu bạn xác định rằng bản thân khỏe mạnh và theo chu kỳ ngủ đều đặn, nhưng giờ lại nằm thao thức mãi, có lẽ đã đến lúc phải thay nệm mới.
>>> Tham khảo ngay: NGỦ CŨNG CẦN KHOA HỌC
2. Đau nhức cơ bắp
Nhiều người khi tỉnh giấc bỗng thấy đau nhức khắp mình (thường gặp nhất là hai bả vai) và cứng cổ, đôi khi còn tê từ vai xuống tận bàn tay hoặc đau bên hông sườn. Đó là hậu quả của sự chèn ép các mạch máu, có thể dẫn đến liệt nửa người do đột quỵ, thậm chí tử vong vì nhồi máu cơ tim.
Biện pháp tốt nhất đối với trường hợp này là bạn nên nghỉ ngơi, hạn chế vận động trong vài ngày; bổ sung một số khoáng chất như canxi, kali và các vitamin C, B.
Tuy nhiên, nếu đau như bị “hành” trừ phi bạn chắc chắn biết nguyên nhân đau nhức cơ bắp là do tập thể dục hoặc chấn thương, thì việc đó có khi lại do tấm nệm mà bạn nằm ngủ hàng ngày đó.
>>> Tham khảo ngay: Nệm KOHAN - An toàn hệ xương - bạn giường tin cậy
3. Nghẹt mũi và chảy nước mắt
Nghẹt mũi là tình trạng các niêm mạc của một bên mũi bị ứ đầy trong khi niêm mạc ở bên đối diện lại như bị trống rỗng. Tình trạng nghẹt mũi về đêm, nghẹt mũi khi nằm ngủ diễn ra phổ biến ở nhiều người bị cảm cúm, gây khó chịu và ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ của người bệnh.
Tuy nhiên, nếu bạn gặp phải triệu chứng nghẹt mũi kèm theo chảy nước mắt thì có lẽ bạn đang bị dị ứng bởi ga, nệm lâu ngày chưa được vệ sinh hay thay thế, nó sẽ gây ngứa ngáy và dị ứng khó chịu. Theo thời gian, một số loại nệm tích tụ hạt bụi và các chất gây dị ứng khác, có thể gây ra các triệu chứng dị ứng mới hoặc làm nặng thêm các triệu chứng dị ứng trước đó của bạn. Nên hãy kiểm tra lại chiếc giường của mình thật chu đáo, vệ sinh sạch sẽ và thay những chiếc nệm lâu ngày đã kém chất lượng cũng như tích bụi bặm gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn nhé!
4. Hay giật mình giữa đêm
Bạn có cảm thấy như bạn tỉnh giấc cứ mỗi vài giờ, hoặc thậm chí thường xuyên hơn, suốt đêm không? Những cơn giật mình khi ngủ thường đi kèm cảm giác hụt hẫng hoặc lo sợ trong giấc ngủ. Tình trạng này có thể khiến chất lượng ngủ của bạn bị giảm sút và gây mệt mỏi vào sáng hôm sau.
Giật mình khi ngủ không phải là bệnh hoặc một rối loạn ở hệ thần kinh. Đây là sự co giật cơ đột ngột chủ yếu xuất hiện trong giấc ngủ. Điều này có thể bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau, chủ yếu là do những thói quen xung quanh cuộc sống của chúng ta. Và cũng có thể do tư thế ngủ hay nệm giường không thoải mái, dễ gây giật mình cho bạn.
5. Cảm thấy ngủ chỗ khác thoải mái hơn
\ Bạn có thấy mình ngon giấc hơn ở những nơi khác không? Nếu có, nhớ coi bao lâu rồi chưa thay nệm, lật ga trải giường lên coi nệm hỏng chưa nhé.
Điều gì khiến bạn chán với việc phải ngủ ở phòng bạn, nằm trên chiếc giường của bạn? Đã bao giờ bạn bật dậy và đi ra ghế shofa hay bất kì một nơi nào đó để việc ngủ trở nên dễ dàng hơn chưa? Nếu như tình trạng này chỉ sảy ra thi hoảng, hay chỉ diễn ra một vài lần rồi thôi thì có lẽ không đáng lo ngại. Nhưng nếu như ngày nào bạn cũng có cảm giác đó, luôn muốn tìm chỗ khác để ngủ thay cho chiếc giường của bạn thì chắc chắn nó đã có vấn đề. Có thể là bụi bặm làm bạn khó chịu, hoặc ga giường, nệm đã lâu ngày chưa thay thế chất lượng kém đi hẳn. Cũng có thể chiếc nệm của bạn chưa thực sự khiến bạn ưng ý để gửi gắm giấc ngủ hàng ngày của mình.
>>> Tham khảo ngay: Ngủ say hơn với KOHAN
Làm thế nào để dễ ngủ và có giấc ngủ ngon, cách dễ ngủ
1. Hãy chú ý không gian phòng ngủ cách làm dễ ngủ
Biện pháp hữu hiệu nhất là đảm bảo độ tối của không gian phòng ngủ. Nếu có sử dụng đèn ngủ nên đặt đèn ở vị trí khuất tầm nhìn, sử dụng đèn có độ sáng vừa phải.
Đừng để không gian phòng ngủ của bạn có mùi ẩm mốc hoặc mùi hôi khó chịu gây cản trở giấc ngủ. Có thể sử dụng túi thơm hay lọ hương thơm phòng để tạo mùi hương dễ chịu, thư giãn đầu óc sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn. Nơi không gian phòng ngủ cũng đòi hỏi phải đạt được độ yên tĩnh nhất định, giải pháp khắc phục tiếng ồn là trang bị thêm lớp cách âm bên trong đây là cách giúp dễ ngủ hơn.
Cách dễ ngủ tốt nhất khi bạn đang rơi vào tình trạng mất ngủ là lựa chọn chiếc nệm êm ái và không gây xẹp, lún, biến dạng cột sống trong lúc ngủ. Một số sản phẩm kém chất lượng sẽ để lại mùi hôi khó chịu hoặc phát ra tiếng động, nảy sinh sự rung lắc trong khi ta thay đổi tư thế nằm làm ảnh hưởng ít nhiều đến giấc ngủ ngon. Nệm chất lượng sẽ giải quyết được vấn đề làm sao để ngủ được, làm sao để có giấc ngủ ngon nhờ vào độ thoáng cũng như chất liệu nệm được may từ loại vải cao cấp, vừa thấm hút tốt vừa có độ mềm mịn và bền chắc.
>>> Tham khảo ngay: Địa chỉ mua nệm uy tín chất lượng tốt - giá cả phải chăng
2. Duy trì tinh thần ở trạng thái tốt nhất
Đừng để công việc gây áp lực quá lớn đến tinh thần của bạn. Hãy thu xếp lượng công việc phù hợp với năng lực. Nếu tình trạng stress đang đe dọa đến giấc ngủ ngon của bạn, hãy thử nghe một vài bài nhạc không lời, nhạc thiền, tiếng sáo hoặc tiếng nước chảy để thả lỏng tinh thần. Hãy cố gắng suy nghĩ theo hướng lạc quan nhất nhé.
3. Sử dụng một số bài tập bổ trợ giấc ngủ
Giấc ngủ bị ảnh hưởng kéo theo hàng loạt vấn đề về sức khỏe. Nếu không thể có giấc ngủ ngon, hãy thử một vài động tác Yoga nhẹ nhàng nhưng hiệu quả cho việc cải thiện giấc ngủ. Việc tập luyện làm mệt mỏi nhưng tinh thần lại vô cùng tỉnh táo, có có thể ngủ nhanh và sâu giấc. Vừa giúp ngủ ngon hơn mà lại mang đến sức khỏe, duy trì vóc dáng của bạn.
Bạn cũng có thể đứng lên khỏi giường và đi một vài vòng để thư giãn cơ thể. Nằm lì trên giường ngủ và cố gắng ngủ sẽ gây sự ức chế cho tinh thần, lâu ngày sẽ nảy sinh sự sợ hãi khi đến giờ ngủ. Điều này sẽ làm bạn khó giải quyết được tình trạng làm thế nào để dễ ngủ.
Ngoài ra, trước giờ đi ngủ 2 tiếng đồng hồ bạn cũng không nên chơi thể thao hoặc tập luyện, làm việc quá sức gây căng thẳng cơ bắp.
4. Kiểm soát chế độ ăn uống
Để cải thiện giấc ngủ được ngon hơn, các bạn nên ăn lượng thức ăn vừa đủ vào buổi chiều, nên ăn nhiều rau xanh và hạn chế chất béo. Vào buổi tối nếu cảm thấy đói bụng hãy uống một cốc sữa nóng vừa bổ sung calo vừa cải thiện giấc ngủ rất tốt.
Khi ăn quá no, ăn thức ăn nhiều chất béo, sử dụng các loại thực phẩm khó tiêu hóa gần với giờ đi ngủ sẽ khiến cơ thể cảm thấy khó tiêu, chướng bụng, bạn sẽ mất một thời gian nằm trằn trọc khá lâu mới có thể đi vào giấc ngủ ngon.
Một cách dễ ngủ nữa cho các bạn nào mong muốn cải thiện giấc ngủ ngon là nên hạn chế hoặc cắt bỏ lượng cafein có trong các loại nước uống như trà, cafe, rượu, bia và các loại thức uống tăng lực,…
5. Hạn chế các thiết bị điện tử
Ngày nay khi công nghệ càng phát triển thì chúng ta càng gặp phải nhiều vấn đề về sức khỏe mà tiêu biểu nhất là làm sao để ngủ được. Làm thế nào để dễ ngủ trong thời đại công nghệ 4.0? Các thiết bị điện tử như điện thoại di động, máy vi tính, tivi,…cộng thêm internet mọi lúc mọi nơi khiến não bộ phải làm việc liên tục. Ánh sáng từ các thiết bị điện tử cũng được cảnh báo nguy hiểm cho mắt. Khi sử dụng điện thoại để lướt web sẽ khiến não bộ tỉnh táo hơn và không thể có giấc ngủ ngon.
Hãy tìm cho mình một quyển sách thật nhàm chán. Việc đọc một quyển sách nhàm chán sẽ khiến não bộ không phải quá tập trung suy nghĩ – phân tích – ghi nhớ. Đọc sách kích thích mắt hoạt động liên tục gây mỏi mắt. Việc đọc sách sẽ khiến bạn cảm thấy buồn ngủ một cách nhanh chóng hơn.